严重睡眠不好怎么办(剖腹产后严重睡眠不好)
剖腹产后最好选用这种睡姿，可减轻腹部疼痛！,下面一起来看看本站小编孕婴帮帮妈给大家精心整理的答案，希望对您有帮助
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月子是指“产褥期”，指从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的一段时间。在坐月子的过程也是妈妈的整个生殖系统恢复的一个过程，如果恢复得不好的话，会影响自己的身体健康。家里的老人也说为了能够更好地产后恢复，坐月子不能洗澡、不能运动等等，但是，做完月子就要去上班的妈妈们来说，要怎么见人啊！
那么，宝妈们应该如何做好月子呢？这4点要注意：
1、保证充足的睡眠
对于宝妈们来说，产后一定要多加休息，要保证每天8～9小时的睡眠，还可以根据自身的情况适当加一些午睡。休息的好的话，妈妈们自己的精神状态也会比较好，有助于自身的身体恢复，而且还有利于乳汁分泌，保证宝宝“口粮”的质量。
2、适量的运动
当然，充足的睡眠也不是让宝妈们一直躺着睡觉，适当的运动还是可以的。这些可以咨询一些医生的建议，适当地活动起来，比如说在家里慢慢地走动，只要不劳累就可以。
3、洗澡选淋浴，要把头发擦干
卫生是一定要注意的，即使是在坐月子期间。在生产完一周以后，就可以根据自己的情况洗澡了。洗澡的话一定要选淋浴，而且冬天沐浴，必须密室避风，浴室也要暖和，水温最好要保证在 37℃左右或者是稍热一些。
而且，洗完澡后，要尽快将身体上的水擦干，及时穿上御寒的衣服以后再走出浴室，头发也要擦干再睡，要避免着凉或者是被风吹着。
4、饮食要科学合理
为了保证奶水充足，很多的宝妈们会在月子里吃一些高热量、高营养的食物。但是，还是要注意荤素搭配、科学合理，要选择一些补气血、易消化的食物。
除了上面的一些基本注意事项，因为不同的妈妈们会选择剖腹产和顺产，这坐月子还是有些不同的：
顺产：做好清洗消毒等的卫生工作
在顺产的时候，有时候会遇到一些情况，为了避免会阴严重撕裂，助产士会做会阴侧切，并进行伤口缝合，这会导致产后会阴伤口疼痛，而这种疼痛感至少1周时间才能缓解至消失。所以，会阴处的护理工作一定要做好，要不然很容易感染，不仅加重痛感，还会发炎化脓，恢复时间也会延长。
会阴侧切一般会需要一至两周时间来愈合，在这个期间需要进行消毒清洁工作。除了用温水，可以用加温的0.2%的碘伏溶液去冲洗外阴，这样可以达到杀菌作用，避免继发感染。而且，要勤换棉垫，这种时候就不要节省了，免得侧切的伤口浸在棉垫上更难愈合。
剖腹产：伤口要勤换药、采用微屈的侧卧体位
虽然说剖腹产在生产的时候相对比较轻松，但是产后的疼痛可是一点都没少。不光睡觉疼、下地疼、连抱着孩子也疼，而且处理不好的话伤口也很容易感染。
所以，对于剖腹产的妈妈们，睡觉的话可以采用微屈的侧卧体位，这样可以减轻因为腹壁张力牵拉而带来的疼痛。而且，对于伤口要勤换药，并保持伤口及其周围的干燥和清洁，不要过早撕脱伤疤。
坐月子只要做好相应的措施，都可以得到很好的恢复。所以妈妈们在月子期间要放松心情，不要过于焦虑，毕竟身体重要，心态上的恢复也很重要。
我是帮妈，两个孩子的妈妈，一名高级育婴师兼具插画师，有关孩子教育、生理、心理、营养、日常保健与护理等方面问题，问我吧。
生完孩子最让妈妈们苦恼的除了照顾宝宝，就是自己的身材的恢复了，面对动辄长了几十斤的体重，还有生完孩子，虽然肚子瘪下去了，但还是赘肉却没有消下去。
特别是剖宫产的妈妈，因为伤口恢复较慢，做很多运动都受到影响，所以并不容易瘦肚子，这是要想减掉肚子上的赘肉，比顺产慢慢更困难。
剖腹产妈妈瘦肚子
剖腹产、产后都要非凡注重一些问题特别是新妈妈，比如剖腹产后多久可以合住一间房以及剖腹产后怎样瘦肚子，对女性来说，身材很重要，因此，今天小编特地为您介绍一下剖腹产后怎样瘦肚子，帮助您恢复窈窕身材。
1、散步
对于新妈妈来说，晚饭后不要坐下，晚饭后散步不会帮助你更快地恢复，反而会帮助你减肥。正确的步行方法应该是站起来，大步走，每分钟走60 ~ 80米。
上肢应随着节奏摆动的步伐，直线笔直行走，不要左拐右拐。每天步行半小时至1小时，强度与体质不同，一般以出汗为宜。只要坚持3周就能看到明显的减肥效果。
2、腹部按摩
洗澡后多做腹部按摩，由于生孩子，按摩的力度要把握好，不能太用力，在肚脐周围做圈按摩，或轻轻揉动腹部上下，会有助于产后腹部的拉扯。
3、得到足够的睡眠
睡眠不好对剖腹产后的小腹有害，睡眠不足容易引起毒素淤积，从母乳中排除，对宝宝相当有害，所以不要服用，此外，毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受挫。
4、 均衡饮食
初为人母者在停止母乳喂养后应注意均衡饮食，因为在母乳喂养期间，婴儿的营养基本上来自母乳，母亲的营养必须保持。
但停止喂养后，许多母亲暂时还调不过胃口，继续大吃大喝。过去，超过自己需要的营养都是通过奶水提供给婴儿的，而现在多余的只能转移给母亲，稍有疏忽，就可能变成骄傲的皮肉。
因此，一旦停止母乳喂养，新妈妈们应该注意饮食，多吃蔬菜、水果和牛奶，少吃薯条和可乐。
5、仰卧起坐收腹
将身体抬离地面10 - 20厘米后，收紧腹肌并稍作停顿，然后慢慢将身体放回原位。当你仰面着地时，你可以开始下一个循环。这个动作可以消除腹部的赘肉，还会有漂亮的腹肌。
6、 配合护肤品使用
锻炼的同时适当使用护肤产品，如产后紧致修护霜，既能保护皮肤，又能修护，效果是事半功倍。
在选择护肤品时要注意选择天然有机的护肤品，尤其是母乳喂养的母亲，妇幼专用的首选，不含防腐剂的护肤品，选购时，要到正规的商场或专卖店购买。
等伤口完全愈合以后，新妈妈还可以适当地进行强度稍大一些的运动:
1、实心球上抛运动
新妈妈可以坐在一个能够调节角度的椅子上，将椅子调整到与地面呈45角。然后往下躺，让头部向着地面的方向，用两脚钩住椅子的支撑杆。双手拿着一个实心球，将其举到胸部上方。随着上半身的抬升，将实心球向上抛起，用手把球抓住，然后再回到最初的动作，重复10次。
2.收腹运动
新妈妈坐在床或者椅子的边缘，双手放在臀部两边，腿部逐渐抬向胸部，同时，身体的上半部分向前倾，让胸部逐渐接近腿。然后，把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟距离地面大约12厘米，重复12次。
3.伸展运动
新妈妈将两手在胸前握住，然后慢慢地向水平伸展。在手向前伸展的时候，背部一定要记得用力地向后拽，两个手掌慢慢地握紧。持续这样的动作大约5秒，再进行放松。
小编提醒:
产后怎样瘦肚子还要结合饮食上来。减少脂肪的摄取量，产后多吃素食。采用少吃多餐的方法，既保证婴儿的营养，也能使母亲体内的脂肪适当燃烧。另外提醒一句，瘦身或塑身的母亲们一定要在月子之后在进行!
文/贝贝豆（原创文章，欢迎个人转载分享）
生孩子是一件很辛苦的事情，大部分的孕妈不管是选择哪一种分娩方式，都是要承受很大的疼痛，生产完之后，除了基本的营养补充之外，很多人都不知道其实睡姿也是很重要的，并且剖腹产和顺产所采取的睡姿是不一样的，假如产妇的睡姿错误了，会对产后恢复造成很多麻烦。
错误的睡姿容易使产妇出现腰酸背痛、不利于恶露的排出，甚至还会出现子宫后移。不管产妇有没有“挨刀”， 生完孩子的第一天，产妇的身体都是非常虚弱的，一定要注意好好休息，所以睡眠就显得特别重要，睡姿的正确与否，直接影响了睡眠和产后恢复质量，产妇和其家里人一定要学习好。
剖腹产采取这个睡姿，可以最大减轻疼痛
动了刀的产妇回来病房之后，要去掉枕头，平卧6小时，并且要把头偏向一侧，可以预防手术后的头痛和呕吐现象。麻药的效力未过，产妇可能暂时感受不到疼痛，千万不能够随便乱动，也不建议进食。这6小时也被称为黄金6小时，这期间一定要听从医生的指导。
6小时候之后，就可以上枕头了，产妇也可以进行翻身，最合适的就是采取侧卧的睡姿，可以减轻产妇移动身体对伤口的牵拉痛，家人还可以帮忙在产妇的后背垫上被子或毛毯。由于麻药药效的逐渐退去，会感觉到伤口越来越痛，其实不建议产妇用止痛药，如果实在忍受不了，及时咨询医生。
顺产采取这个睡姿，可以最快恢复产前身材
由于顺产的产妇在会阴部有切口，为了防止压迫切口，最合适的睡姿是侧卧。向左还是向右侧卧其实也有讲究。如果切口在左侧的话，应该采取右侧睡姿；如果切口在右侧的话，应该采取左侧睡姿，其实也就是说侧卧的方向要与切口的方向相反。
顺产的产妇尽量不要仰卧，因为容易造成子宫后移，不利于骨盘的恢复，一般情况下，6小时候后就可以下床活动，如果实在太劳累，也不用勉强自己，等恢复气力了再活动也不迟。
产妇想更换睡姿怎么办？
剖腹产的产妇，如果想换姿势，可以采取半卧位的姿势，不过这个要在医生和护士的指导下进行，而且需要医院能够调节升降的病床才能做到。
顺产的产妇如果实在想换换姿势，也可以仰卧一会，不过时间尽量不要超过15分钟。
最后还想说的是，家里人的照顾一定要到位，因为产妇可能没力气讲出身体上的不舒服，这时候家里人一定要观察好产妇身体的各项指标是否正常，有异常的话要及时告知医生，希望每一位产妇，都能够健健康康，顺利生产！
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